Ответы пользователей

1. Лучший ответ

   

   75

   

   7-10-15

   Vita_black пишет:

   Чтобы чувствовать себя хорошо, и чтобы не болела спина нужен, хороший мышечный корсет. Мышцы поддерживают позвоночник, позволяют ему правильно работать и выдерживать каждодневные нагрузки. Для этого нужно регулярно делать упражнения. Есть много комплексов упражнений в интернете. Я  поделюсь своим. Когда-то мне его посоветовал ортопед. Эти упражнения нужно выполнять каждый день, по возможности 3 раза в день или хотя бы 2. Упражнений всего 4, на каждое уходит по 3 минуты, всего 12 минут займет весь комплекс. Попробую их описать.
   1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки лежат вдоль тела. Поднимите таз, удерживайте его в таком положении около 3-х секунд, затем опустите и расслабьтесь. Сделайте 3-4 подхода.
   2. Лягте на живот, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Одновременно поднимите руки и ноги от пола, удерживайте это положение 3 секунды, затем расслабьтесь. Сделайте 3-4 подхода.
   3.  Станьте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку и левую ногу параллельно полу-удерживайте 3 секунды, затем левую руку и правую ногу. Повторите упражнение на каждую руку и ногу по 3 раза.
   4.Сядьте на колени, вытяните руки вперед, лягте на пол. Не отрываясь ногами от пола, медленно поднимайте руки и туловище вверх, затем медленно опускайтесь вниз. Повторите упражнение 3 раза.

   Войдите, чтобы ответить

   -6

   Был ли этот ответ полезным?

   LikeDislike