Задавайте интересные вопросы! У нас всегда найдутся ответы!
Ответы пользователей
Оставить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Зарегистрируйся сегодня, и получи 100 бонусов на счет моментально в подарок!
Задавайте интересные вопросы! У нас всегда найдутся ответы!
|
Делитесь знаниями и опытом, зарабатывайте медали и рейтинг, заводите новых друзей!
|
Давайте качественные ответы, задавайте интересные вопросы и зарабатывайте! Подробнее
|
Для того, чтобы сесть на шпагат, надо постепенно, не сильно перегружая, а то будет растяжение, тренировать связки и мышцы. Вначале идет разогрев: пробежка минут 10-15, затем комплекс упражнений для мышц, суставов, связок (приседания, наклоны, махи ногами стоя и лежа…). И когда почувствуете, что готовы, можно приступать к растяжке. Лучшим упражнением в домашних условиях являются наклоны с прямой спиной в положении сидя на полу — как можно шире раздвинув ноги, как-бы тянуться руками то к одной стопе, то к другой, то посередине, затем ноги вместе и тянемся к пальцам ног — то пальцы от себя, то пальцы на себя. Колени не сгибать! Хорошо бы еще наклоняться вперед в положении стоя, раздвинув ноги, как можно шире, тянемся то к одной стопе, то к другой, то посередине; затем ноги вместе, колени не сгибать, спина прямая и стараемся сложиться пополам, коснувшись лбом коленей. Вы сами поймете, когда сможете сесть на поперечный шпагат. А для продольного — одна нога прямая, отведена назад, колено «смотрит» в пол, упор на пальцы, другая согнута в колене — упор на всю стопу, и приседая пружинящими движениями, тянем связки. Но диапазон упражнений, конечно, шире. Если есть возможность заниматься в танцевальном зале у станка — просто идеально, или шведскую стенку приспособить. Главное терпение, чтоб не травмироваться.
Был ли этот ответ полезным?
LikeDislikeТРенировать розятжку мышц ног
Был ли этот ответ полезным?
LikeDislike