Ответы пользователей

1. 

   19

   

   12-8-16

   stribog9 пишет:

   Для того, чтобы сесть на шпагат, надо постепенно, не сильно перегружая, а то будет растяжение, тренировать связки и мышцы. Вначале идет разогрев: пробежка минут 10-15, затем комплекс упражнений для мышц, суставов, связок (приседания, наклоны, махи ногами стоя и лежа…). И когда почувствуете, что готовы, можно приступать к растяжке. Лучшим упражнением в домашних условиях являются наклоны с прямой спиной в положении сидя на полу — как можно шире раздвинув ноги, как-бы тянуться руками то к одной стопе, то к другой, то посередине, затем ноги вместе и тянемся к пальцам ног — то пальцы от себя, то пальцы на себя. Колени не сгибать!  Хорошо бы еще наклоняться вперед в положении стоя, раздвинув ноги, как можно шире, тянемся то к одной стопе, то к другой, то посередине; затем ноги вместе, колени не сгибать, спина прямая и стараемся сложиться пополам, коснувшись лбом коленей. Вы сами поймете, когда сможете сесть на поперечный шпагат. А для продольного  — одна нога прямая, отведена назад, колено «смотрит» в пол, упор на пальцы, другая согнута в колене — упор на всю стопу, и приседая пружинящими движениями, тянем связки. Но диапазон упражнений, конечно, шире. Если есть возможность заниматься в танцевальном зале у станка — просто идеально, или шведскую стенку приспособить. Главное терпение, чтоб не травмироваться.

   Войдите, чтобы ответить

   +19

   Был ли этот ответ полезным?

   LikeDislike
2. 

   4

   

   11-24-16

   Jendance пишет:

   ТРенировать розятжку мышц ног

   Войдите, чтобы ответить

   +8

   Был ли этот ответ полезным?

   LikeDislike